准备充分是首要条件治疗癫痫病很好的药。如果没有准备好，紧张是自小儿癫痫病的发病因素然的。如果在准备好的前提下，适当的紧张有利于我们上台讲话的质量和效果。
其次是对场地的熟悉。你对场地的熟悉程度直接影响你上台讲话的紧张程度。即，你越熟悉场地，你的紧张感就越低；你对场地的未知会加重你的紧张情绪。同时，上台讲话的那天你需要提前达到现场，目的是跟听众、设备、场地等与现场有关的一切建立连接。
以上工作到位以后，如果还会紧张，就需要提前做好事前的心理调试了。
具体方法是：在你想到上台有紧张反应时间开始，每天做一次想象练习：让自己想象站在台上讲话的那个场景，同时关注自己的呼吸。即:一边关注自己的呼吸，一边体会那个紧张的感觉。直到这种紧张感慢慢消失。
上台讲话时，即使出现紧张，你也可以通过调整呼吸去缓解。特别紧张的情况，建议先做三个深呼吸，再进行调整。
为了以防万一，也可以拿一个让你感觉踏实的小物件攥在手里，比如硬币、橡皮、钢青海哪里的癫痫医院看羊癫疯有效笔等等。
平时多为自己创造上台讲话的机会，积累台上讲话的经验，经过一段时间的锻炼，紧张情绪会明显好转。其实，紧张情绪后面是有不自信，这个不自信与我们对未知部分的不了解有关。实践了、了解了，就熟悉了。
如果你觉得以上方法都不能解决你的紧张情绪，那就与你的认知有关了。因为你过于看重上台讲话这件事情，是导致紧张的主要原因。通过专业的心理咨询帮助你调整对事情的正确认知即可自如面对。
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